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    2023年全民营养周|第34个“5.20”中国学生营养日​
    2023-05-20 14:53  

    2023年5月14-20日(5月第三周)是全民营养周

    宣传主题为:

    同时今年的5月20日也是

    第34个“5.20”中国学生营养日

    宣传的主题为:

    ●坚持谷类为主的平衡膳食模式。

    ●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

    ●平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配。

    ●各年龄段人群都应天天进行身体活动,保持健康体重。

    ●食不过量,保持能量平衡。

    ●坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。

    ●鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2~3天。

    ●减少久坐时间,每小时起来动一动。

    ●蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

    ●餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

    ●天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

    ●吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

    ●经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。

    ●鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量。

    ●少吃深加工肉制品。

    ●鸡蛋营养丰富,吃鸡蛋不弃蛋黄。

    ●优先选择鱼,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

    ●培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g。

    ●控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。

    ●反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。

    ●不喝或少喝含糖饮料。

    ●儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15g。

    ●“三减三健”6个要素“减盐、减油、减糖、健康体重、健康口腔、健康骨骼”互相补充、相辅相成。

    ●合理安排一日三餐,定时定量,不漏餐,每天吃早餐。

    ●规律进餐、饮食适度,不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

    ●足量饮水,少量多次。在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。

    ●推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。

    ●在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。

    ●认识食物,选择新鲜的、营养素密度高的食物。

    ●学会阅读食品标签,合理选择预包装食品。

    ●学习烹饪、传承传统饮食,享受食物天然美味。

    ●在外就餐,不忘适量与平衡。

      ●选择新鲜卫生的食物,不食用野生动物。

    ●食物制备生熟分开,熟食二次加热要热透。

    ●讲究卫生,从分餐公筷做起。

    ●珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。

    ●做可持续食物系统发展的践行者。

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